8 kaflar · 15 hljóðupptökur

Æfingar

Átta kaflar með leiðbeiningum og hljóðupptökum. Hlustaðu og fylgdu æfingunum í röð eða veldu kafla.

Inngangur

0:33

Kafli 1

Leiðin út úr sjálfstýringunni

The Way Out of Auto-Pilot

2. Rúsínuæfingin

7:36

3. Líkamsskönnun

30:09

Kafli 2

Að upplifa á annan hátt

Experiencing Differently

3. Líkamsskönnun

30:09

4. Tíu mínútna sitjandi öndunaræfing

9:54

Kafli 3

Að lifa í núinu

Living in the Present

5. Hreyfihugleiðsla

27:43

6. Öndun og teygjur

33:01

8. Þriggja þrepa andrými

5:19

Kafli 4

Hvenær er ég að forðast?

When Am I Avoiding?

5. Hreyfihugleiðsla

27:43

7. Að ganga með vakandi athygli

13:08

8. Þriggja þrepa andrými

5:19

9. Þriggja þrepa andrými með viðbót

4:14

11. Sitjandi öndunaræfing

37:34

Kafli 5

Að leyfa hlutunum að vera eins og þeir eru

Allowing Things to Be

8. Þriggja þrepa andrými

5:19

9. Þriggja þrepa andrými með viðbót

4:14

12. Að takast á við erfiðleika

25:01

15. Vertu vinur

7:58

Kafli 6

Að sjá hugsanir sem hugsanir

Seeing Thoughts as Thoughts

8. Þriggja þrepa andrými

5:19

9. Þriggja þrepa andrými með viðbót

4:14

11. Sitjandi öndunaræfing

37:34

15. Vertu vinur

7:58

Kafli 7

Góðvild í verki

Kindness in Action

2. Rúsínuæfingin

7:36

3. Líkamsskönnun

30:09

4. Tíu mínútna sitjandi öndunaræfing

9:54

5. Hreyfihugleiðsla

27:43

6. Öndun og teygjur

33:01

7. Að ganga með vakandi athygli

13:08

8. Þriggja þrepa andrými

5:19

9. Þriggja þrepa andrými með viðbót

4:14

10. Tuttugu mínútna sitjandi öndunaræfing

20:01

11. Sitjandi öndunaræfing

37:34

12. Að takast á við erfiðleika

25:01

13. Bjöllur 5-10-15-20-30 mín.

30:16

14. Tvær leiðir til að upplifa

3:27

15. Vertu vinur

7:58

Kafli 8

Hvað nú?

What Now?

1. Inngangur

0:33

2. Rúsínuæfingin

7:36

3. Líkamsskönnun

30:09

4. Tíu mínútna sitjandi öndunaræfing

9:54

5. Hreyfihugleiðsla

27:43

6. Öndun og teygjur

33:01

7. Að ganga með vakandi athygli

13:08

8. Þriggja þrepa andrými

5:19

9. Þriggja þrepa andrými með viðbót

4:14

10. Tuttugu mínútna sitjandi öndunaræfing

20:01

11. Sitjandi öndunaræfing

37:34

12. Að takast á við erfiðleika

25:01

13. Bjöllur 5-10-15-20-30 mín.

30:16

14. Tvær leiðir til að upplifa

3:27

15. Vertu vinur

7:58

Fara í kafla

1. Leiðin út úr sjálfstýringunni 2. Að upplifa á annan hátt 3. Að lifa í núinu 4. Hvenær er ég að forðast?5. Að leyfa hlutunum að vera eins og þeir eru 6. Að sjá hugsanir sem hugsanir 7. Góðvild í verki 8. Hvað nú?